Đánh bay nỗi lo mỡ bụng với cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

1. Tác hại của mỡ bụng đối với phụ nữ

• Mặc cảm, tự ti vì vóc dáng quá khổ

Mỡ bụng làm cho phái nữ mặc cảm, tự ti vì vóc dáng “quá khổ”, đặc biệt là sự biến mất của vòng eo thời con gái khiến họ phải rời xa nhiều trang phục yêu thích. Phụ nữ béo phì còn gặp hàng loạt các vấn đề về sức khỏe và sự tự tin, hạnh phúc trong cuộc sống dễ dẫn đến trầm cảm.

• Giảm ham muốn, dễ bị lãnh cảm

Béo phì dẫn đến mất cân bằng nội tiết, đồng thời làm giảm ham muốn tình dục và khó đạt khoái cảm. Bên cạnh đó, chính sự tự ti về cơ thể kém hấp dẫn cũng ảnh hưởng lớn đến chất lượng tình dục ở phụ nữ thừa cân, béo phì làm tăng nguy cơ đổ vỡ hạnh phúc gia đình.

•  Sức chịu đựng kém

Phụ nữ béo thường ít hoạt động. Điều này khiến họ càng thêm ù lì, chậm chạp và sức chịu đựng kém dẫn tới khó “đi đến cùng” trong chuyện phòng the.

• Ung thư

 Phụ nữ bị thừa cân, béo phì có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh ung thư phổ biến ở nữ giới như: ung thư vú, ung thư buồng trứng và ung thư cổ tử cung.

• Khó thụ thai, vô sinh

 Cơ thể của người phụ nữ béo phì thường sản xuất thừa insulin và PCOC – khiến buồng trứng sản sinh lượng trứng nhỏ, chưa chín, trứng rụng thất thường và khó thụ thai. Bên cạnh đó, béo phì còn làm tăng khả năng viêm nhiễm cho buồng trứng, giảm khả năng sống của trứng và phôi thai dẫn đến vô sinh ở phụ nữ cao hơn những người thon gọn.

• Vấn đề xương khớp – thoái hoá khớp

  

  Phụ nữ thừa cân thường mắc bệnh xương khớp

 Phụ nữ thừa cân béo phì thường mắc bệnh xương khớp sớm và dễ tăng nặng khi trọng lượng cơ thể tăng lên. 

• Gây ra bệnh tim và tiểu đường

Mỡ nội tạng tiết hormone và các chất béo trung tính có hại cho cơ thể, đồng thời làm suy yếu khả năng sử dụng insulin của cơ thể, tăng nguy cơ bệnh tiểu đường loại 2. Hơn nữa, nó cũng gây nên sự viêm nhiễm gây ra bệnh tim.

2. Cách ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

• Xây dựng thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách

Xây dựng thực đơn giảm béo cung cấp đủ lượng calo cần thiết với những thực phẩm ít đường, ít chất béo, nhiều chất xơ,… Bên cạnh việc áp dụng thực đơn giảm cân khoa học, việc tạo thói quen ăn uống đúng cách cũng là một cách giảm mỡ bụng. Theo đó, bạn nên ăn thành nhiều bữa trong ngày, khi ăn nên tạo thói quen ăn chậm và nhai kĩ, vừa giúp bạn cảm thấy no lâu hơn vừa không sợ ăn quá lượng thức ăn được phép đưa vào cơ thể và còn tiêu hao được khoảng 200 calo cho mỗi lần ăn chậm, nhai kỹ.

Uống nhiều nước

Bạn cũng nên uống càng nhiều nước càng tốt và hạn chế uống các loại nước có ga, nước có nhiều đường. Xây dựng được thực đơn và thói quen ăn uống đúng cách sẽ giúp bạn kiểm soát được trọng lương cơ thể, đây cũng là một trong những cách giảm béo bụng hữu hiệu.

• Ăn chuối vào buổi sáng kết hợp với trà nóng

Thông thường khi áp dụng chế độ ăn kiêng thì bữa sáng vẫn ăn uống bình thường nhưng đối với việc giảm cân bằng chuối này thì bữa sáng bạn cần ăn một quả chuối hoặc nhiều hơn nếu bạn thích ăn. Sau đó pha một li trà nóng có thể là trà quất để cho dễ uống sau khi ăn chuối đã ngọt và để tránh ngán.

Ăn chuối vào buổi sáng

Bạn hãy kiên trì ăn chuối trong vòng 2 tuần bạn sẽ thấy được kết quả rõ rệt. Chuối rất tốt cho hệ tiêu hóa và giúp đào thải các chất độc ra khỏi cơ thể. Đặc biệt chuối giúp giảm cân nhanh chóng và an toàn, bạn ăn chuối thay thế cho bữa sáng và đối với bữa trưa, bữa tối bạn có thể ăn uống thoải mái mà không cần lo lắng tăng cân. Đây là điều đặc biệt của cách giảm mỡ bụng nhanh cho nữ từ chuối.

Ngoài công dụng cao trong việc giảm mỡ bụng nhanh cho nữ thì ăn chuối còn giúp bạn giải tỏa những căng thẳng và một số ăn bệnh thường gặp như huyết áp, giảm nguy cơ đột quỵ.

• Uống nước chanh

Bạn hãy uống nước chanh mỗi ngày thay cho nước lọc. Tuy nhiên, nước chanh để uống hàng ngày này sẽ khác so với nước chanh được pha để giải khát. Bạn cần pha loãng nước chanh và không được cho đường. Khi thực hiện theo cách này, bạn vẫn có thể duy trì chế độ ăn hàng ngày và chỉ cần hạn chế ăn vặt.

xem thêm cách giảm mỡ bụng tại nhà bằng nước chanh

• Uống nước trà xanh

Trà xanh là thức uống được ưu tiên cho việc giảm béo bụng không chỉ riêng phụ nữ mà còn có hiệu quả cho cả quý ông. Chứa chất chống oxy hóa, làm tiêu hao mỡ, chống ung thư, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nhanh chóng

3.Thực đơn giảm mỡ bụng hàng ngày cho bạn nữ

Giảm béo bụng cần kết hợp tập luyện cùng thực đơn ăn kiêng được thiết kế riêng mới có thể thành công.

Bữa sáng

Nguyên liệu

• 1 lát bánh mỳ
• 2 thài bơ đậu phộng
• 1 quả cuối thái lát
• 4 quả dâu tây thái mỏng

Dâu tây chứa chất thúc đẩy tăng sản xuất leptin – một loại hormone có khả năng ức chế cơn đói và hormone adiponectin giúp đốt cháy chất béo nhanh chóng và phòng chống nguy cơ bị tiểu đường. Bữa ăn này chỉ có 430 kCal.

Ăn vặt

Nguyên liệu

•  1 quả táo, thái lát
•  1/2 thìa sữa chua nguyên chất không đường và 1/4 thìa bột quế

Các chất trong quế giúp cân bằng lượng đường và hạn chế cơn thèm ăn. Bữa ăn này chỉ có 148 kCal.

Bữa trưa

Nguyên liệu

• 1 lát bánh mỳ nguyên hạt
• 85g thịt ức gà
• 1/4 quả bơ, thái lát
• 28g phô mai không béo

Salad

• 150g xà lách, cà chua, khoai tây cắt miếng nhỏ
• 1 thìa giấm táo
• 1 thìa dầu oliu

Bữa ăn này chỉ có 431 kCal.

Ăn vặt. 

Nguyên liệu

• 115g dưa chuột, thái lát
• 220g cà rốt thái lát
• 60g ketchup

Bữa ăn vặt đầy đủ chất xơ này sẽ khiến bạn thoải mãn mà vẫn không lo béo bụng vì chúng chỉ có 182Kcal.

Bữa tối: Salad tôm súp lơ. 

Nguyên liệu

• 100g tôm đã hấp chín
• 115g mỳ ống
• 100g súp lơ
• 4 quả cà chua
• 1 thìa cây bạch hoa
• 1 thìa nước cốt chanh
• 2 thìa dầu ô liu
• 2 thìa giấm
• 10g bột hành tây

Ăn nhẹ với 15 quả dâu tây. Bữa ăn này chỉ 312kCal.

4. Hướng dẫn tập luyện giảm mỡ bụng nhanh chóng

• Tập luyện vùng bụng

Một trong những cách giảm mỡ bụng là tập thể dục thể thao. Tuy nhiên để giảm mỡ bụng hiệu quả hơn bạn nên áp dụng những bài tập dành riêng cho vùng bụng hoặc những bài tập cần vận động các bó cơ vùng bụng đơn giản như gập bụng, lắc vòng, co duỗi và gập bụng, hít đất, … Khi mới tập bạn có thể cảm thấy căng hoặc khó chịu vùng bụng nhưng đừng vì thế mà bỏ dở, hãy kiên trì tập luyện đều đặn để có được vòng 2 thon gọn.

• Massge bụng bằng muối

Trước khi tắm lấy 1 li muối hột pha với một ít nước nóng thành dạng sệt, đắp lên bụng rồi xoa bóp, massge vùng bụng, sau 10 phút dùng nước ấm rửa sạch. Sau khi tắm xong lấy thêm một muỗng lớn muối cho vào lòng bàn tay, xoa chà nhẹ nhàng vùng bụng cho đến khi thấy nóng. Lưu ý đừng chà quá mạnh, nếu da bạn quá nhạy cảm thì dùng muối thật mịn.

• Gập bụng ngược

Ngồi trên một băng ghế nghiêng, đặt nửa lưng xuống rồi ngồi dậy thật nhanh. Động tác này thật sự không đơn giản để thực hiện nhưng hãy tập luyện thường xuyên mỗi ngày để giảm béo bụng hiệu quả.

• Hít đất

Hít đất

Hít đất là một bài tập rất tốt về tim mạch giúp làm mạnh thêm cốt lõi của cơ thể bạn, săn chắc cơ thể và các nhóm cơ bắp. Đây là động tác phù hợp cho việc giảm béo bụng.

xem thêm cách giảm cân tại nhà  bằng yoga